كيف تبني عضلات الصدر بسرعة
لبناء العضلات الصدرية بسرعة، يجب أن تكرس نفسك لنظام من التدريب الوزن، والتغذية الجيدة والراحة. إذا كنت ملتزمة، يمكنك ان ترى تغيرا ملحوظا في صدرك في غضون أسابيع قليلة.بداية بطيئة. إذا كنت تجرح نفسك أثناء التمرين الأول الخاص بك، فإنك لن تكون قادرة على الاستمرار. خلال الأسبوع الأول من التدريبات صدرك، استخدام الأوزان المعتدلة، ولا ترهق نفسك.2
وضع برنامج الوزن التي تعمل العضلات الصدرية الثابت. تبدأ مع ثلاث مجموعات من 10 ممثلين عن كل من التدريبات الصدر الثلاث. محاولة اضغط على مقاعد البدلاء، والذباب، ودفع مقاعد البدلاء شقة المنبثقة. لنتذكر دائما الاحماء وتمتد العضلات الصدرية.
تناول أطعمة التي تشجع نمو العضلات. من الضروري أن قمت بزيادة كمية من البروتين، والحق خاصة بعد التمرين. البروتين يساعد على بناء وإصلاح العضلات. أكل اللحوم الخالية من الدهون أكثر، ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات. الحد من تناول الدهون والحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات الكحولية.4
استخدام مكملات البروتين. من الصعب أن تستهلك كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات بسرعة مع الأغذية العادية. الحصول على بعض بروتين مصل اللبن، وتستهلك البروتين يهز مرتين في اليوم - الحق مرة واحدة بعد التمرين وآخر حوالي 12 ساعة في وقت لاحق.5
راحة العضلات. عند رفع الأوزان، يمكنك المسيل للدموع قليلا الألياف العضلية. عندما تشفى تلك الألياف، وأنها تأتي مرة أخرى أقوى وأكبر. ولهذا من الضروري أن تضع بعد العمل الشاق. لا تعمل العضلات الصدرية لمدة يومين على الأقل بعد تجريب الوزن. إذا عضلاتك قرحة، يجب أن لا رفع الأوزان معهم.6
خلط التمرين. مع مرور الوقت، سوف عضلاتك الصدرية التعافي بسرعة أكبر. يجب عليك بعد ذلك الطعن في طرق جديدة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي زيادة الوزن الذي رفع. يمكنك أيضا تغيير عدد من مجموعات وممثلين. زيادة الوزن وإما ممثلين أو خفض الوزن تقلل من زيادة وممثلين. تدوير التدريبات الخاصة بك. حاول القيام الصحافة مقاعد البدلاء والذباب في زوايا مختلفة لتصل إلى العضلات الصدرية في زوايا مختلفة. تتغير الأمور حتى التمرين يجعلك قرحة مرة أخرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق