كيفية بناء العضلات
واحدة من أكثر الأمور المحبطة واجهت باعتبارها الرباع ومنافسة رياضية هو كم من الوقت أرى الناس إضاعة الوقت "العمل بها". هذه النتائج عادة في ساعات وساعات الإنفاق في الصالة الرياضية - حتى الآن لا يحقق الأهداف - ويؤدي فقط إلى خيبة أمل وعدم الإنجاز. تدريب العضلات على النمو ليست عملية بين عشية وضحاها ويأخذ بعض المعرفة المحددة. العضلات تحتاج إلى أن تكون "معزولة"، "وشدد"، "راحة" و "بنك الاحتياطي الفيدرالي". وهنا بعض الخطوات لتحقيق ذلك.المجموعات العضلية التي تحتاج إلى عناية خاصة ب وظيفتها وموقعها في الجسم. ورفع الأوزان ببساطة دون بالشكل السليم لا عزل العضلات كنت تعمل على والنمو سوف يكون ضئيلا للغاية في أحسن الأحوال. التفكير في ما لا العضلات، وظائف وكيف أن تبقي في التركيز عند التدريب. وينبغي أن يعزل بالشكل السليم في عضلة دائما تأخذ الأسبقية على كمية الوزن الذي رفع.2
"الإجهاد" العضلات. العضلات تنمو أساسا عندما يتم "دفع" أنها تتجاوز روتين حياتهم اليومية والوظيفة. أنها بحاجة إلى ضخ ما يصل (العزل هو المفتاح هنا) وتقديمهم إلى مستوى معقول من التعب. العضلة أن تعمل حتى يتم اتباعها متعب في النمو.
ينبغي أن المرحلة القادمة معنى منطقي. وبمجرد الانتهاء من عزل وشدد فإن العضلات كنت تعمل عليه في حاجة الى فترة من الراحة. خلال هذه المرحلة يستريح (في أي مكان من يوم إلى عدة أيام) العضلات تنمو من العمليات البيوكيميائية المختلفة التي تساعد على بناء عنه. العمل في مجموعة العضلات نفسها كل يوم أو في كثير من الأحيان لن إضافة إلى النمو. بقية أمر بالغ الأهمية.4
تغذية جسمك بأكمله. خبراء كمال الاجسام يوصي العديد من 1 إلى 2 غرام من البروتين الطري يوميا لكل رطل من وزن الجسم. بصراحة، هذا غالبا ما يكون من الصعب تحقيقه. لن تصدق مقدار البروتين جيدة لديك لتناول الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 رطلا، ثم من الناحية المثالية يجب أن تستهلك 150 حتي 300 غراما من البروتين في اليوم!5يمكن الاستفادة من أي عمر رفع الاثقال.
بناء العضلات هو وسيلة رائعة لمنع العديد من الأمراض (ارتفاع ضغط الدم، كسور العظام وهشاشة العظام على سبيل المثال لا الحصر) والبقاء في صحة جيدة. لم يكن لديك لتصبح "رئيس العضلات" للاستفادة من رفع الاثقال.6
نمو العضلات يستغرق وقتا. ومع ذلك، إذا كنت تتبع هذه القواعد الأساسية VERY سوف نرى تقدما في وقت قصير. لا يوجد شيء مثل رؤية تغير جسمك إضافة إلى الدافع والتزامكم!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق